Il nordic walking, nato in Finlandia come allenamento fuori stagione per gli sciatori di fondo, è oggi una disciplina che sta conquistando sempre più appassionati in Europa e nel mondo. A prima vista può sembrare una semplice camminata con i bastoncini, ma in realtà si tratta di un’attività completa, capace di coinvolgere quasi tutta la muscolatura del corpo e di apportare benefici che vanno ben oltre quelli della camminata tradizionale. L’uso dei bastoncini ergonomici, infatti, permette di attivare il 90% dei muscoli, stimolando non solo gambe e glutei, ma anche schiena, spalle, braccia e torace. Questo comporta un aumento significativo del dispendio energetico, con un consumo di calorie che può variare dal 18 al 67% in più rispetto a una normale passeggiata.

Gli studi scientifici confermano l’efficacia del nordic walking nel migliorare la salute cardiovascolare, ridurre la massa grassa e il girovita e sostenere chi soffre di obesità o sovrappeso. Una ricerca dell’Università di Verona, ad esempio, ha dimostrato come questa pratica favorisca la perdita di grasso addominale e alle gambe in misura maggiore rispetto alla camminata veloce. Altri studi, pubblicati su riviste internazionali come il Canadian Journal of Cardiology, evidenziano miglioramenti nella qualità della vita di persone con coronaropatia. Non meno importanti sono i benefici sulla stabilità e sull’equilibrio: i bastoncini riducono il carico su caviglie, ginocchia e anche, rendendo il nordic walking adatto anche a chi soffre di dolori articolari o a persone anziane, riducendo il rischio di cadute.

La disciplina si rivela utile anche in campo riabilitativo: presso la Fondazione Don Gnocchi di Milano è attualmente in corso una sperimentazione che ne valuta l’impatto su pazienti con diabete e problemi cardiovascolari, con risultati promettenti in termini di riduzione dell’infiammazione e miglioramento dei parametri metabolici. Oltre ai benefici clinici, il nordic walking è economicamente accessibile: bastano due bastoncini specifici e un po’ di pratica per iniziare.

Imparare la tecnica corretta è fondamentale: i bastoncini devono essere utilizzati in modo da spingere il corpo in avanti con un movimento fluido e naturale, alternando il passo di gambe e braccia e mantenendo una postura eretta. La International Nordic Walking Federation ha codificato sei semplici regole che rendono questa camminata «biomeccanicamente corretta», migliorando l’efficacia dell’allenamento.

Si tratta quindi di uno sport completo, che unisce il piacere della camminata all’aria aperta ai benefici di un allenamento cardiovascolare e muscolare, con un impatto positivo non solo sulla forma fisica, ma anche sull’umore e sulla qualità della vita. Un’attività semplice, sostenibile e alla portata di tutti, che merita di essere riscoperta come autentico strumento di benessere quotidiano. Presso la nostra scuola insegnamo la camminata nordica biodinamica che rappresenta l’evoluzione del nordic walking.

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