Camminata Sportiva Biodinamica (evoluzione del FitWalking)
È l’evoluzione del “semplice” cammino a passo svelto o veloce, trasformandolo in un vero e proprio allenamento sportivo. Non prevede l’uso di strumenti esterni, solo l’ascolto del proprio corpo.
Tecnica Specificità:
- Postura/equilibrio: mantenimento di un allineamento corporeo corretto (schiena dritta, spalle rilassate, core attivo) per massimizzare l’efficienza e prevenire sovraccarichi.
- Movimento del bacino e rullata del piede: un’attenzione meticolosa al corretto movimento del bacino e alla corretta sequenza tallone-pianta-punta, essenziale per un movimento benefico fluido e armonico.
- Movimento delle braccia: coordinato e dinamico, non solo per bilanciare il corpo ma anche per contribuire alla dinamicità del movimento e attivare la muscolatura del tronco e degli arti superiori.
- Coinvolgimento muscolare: richiede una consapevole attivazione di muscoli chiave come glutei, bicipite femorale, quadricipiti, addominali e dorsali, trasformando il cammino in un allenamento total body.
- Intensità: La tecnica è valutata anche in relazione all’intensità, agli obiettivi e alle caratteristiche di ciascuno. La Camminata Sportiva Biodinamica in ogni caso raggiunge un’intensità (stabilita sulle caratteristiche di ciascuno) tale da generare un significativo consumo calorico e un miglioramento cardiovascolare.
Alcuni benefici
- Controllo del peso e dimagrimento: l’intensità e attivazione muscolare “corretta” stimolano il metabolismo e favoriscono il consumo di grassi.
- Riduzione dello stress e dell’ansia: l’attività fisica, in generale, stimola il rilascio di endorfine, noti come “ormoni della felicità”, che agiscono come antidolorifici naturali e migliorano l’umore. La nostra Camminata sportiva, combinata con la respirazione profonda e coordinata insegnata dal Natural Walking, aiuta a regolare il sistema nervoso autonomo, riducendo i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) e inducendo uno stato di calma e rilassamento.
- Benessere mentale: Consapevolezza del movimento, ascolto del proprio corpo e attenzione al corretto respiro contribuiscono al riequilibrio psico fisico.
- Miglioramento cardiovascolare: rafforza il cuore e migliora la circolazione, riducendo i rischi di patologie cardiovascolari.
- Tonificazione: agisce sulla muscolatura di gambe, glutei, addominali e braccia, scolpendo il corpo.
Corso per diventare istruttore di Camminata Sportiva Biodinamica
Il percorso per diventare istruttori è rivolto a tutti coloro che hanno una forte passione per il mondo del cammino, unita ad entusiasmo e motivazione.
Il programma formativo prevede diverse fasi di apprendimento, sia online che in presenza:
Struttura del corso
- Partecipazione al corso introduttivo “Giornata del Cammino Biodinamico”
Esonero per laureati in scienze motorie, istruttori di discipline nel mondo del cammino e del benessere e per coloro che hanno un’esperienza consolidata nella formazione - Lezioni online – 20 ore complessive
Alcune registrate da visionare autonomamente, altre in diretta con i docenti per interazione e confronto.
Argomenti trattati:- documenti, caratteristiche e tipologie di cammino
- biomeccanica del cammino
- Natural Walking e Camminata Biodinamica come filosofia
- alimentazione e basi di nutrizione
- psicologia dello sport
- aspetti giuridici ed economici
- tecnica della Camminata Sportiva Biodinamica
- tecnica della Camminata Nordica Biodinamica
- preparazione a un’uscita e gestione della lezione
- marketing e comunicazione
- 5 ore di prova pratica
L’allievo, in autonomia, mette in pratica quanto appreso online. - 1 ora online in diretta con i docenti
Momento finale di confronto e chiarimenti. - Un weekend intensivo (18 ore in presenza)
Dedicato al perfezionamento della tecnica, alla strutturazione della lezione, alla gestione del gruppo, alla motivazione e alle specifiche metodologie di allenamento della Camminata Biodinamica.
Qualifiche rilasciate
Al termine del percorso, e previo superamento dell’esame finale, verranno rilasciati:
- Attestato di Istruttore di Camminata Sportiva Biodinamica – Scuola Italiana del Cammino
- Diploma di Istruttore di Camminata Sportiva Biodinamica certificato EPS-CONI
Tali riconoscimenti sono riconosciuti a livello nazionale e validi per l’attività professionale.
Sbocchi professionali
La qualifica consente di operare come Istruttore di Camminata Sportiva Biodinamica su tutto il territorio nazionale.
È inoltre una disciplina obbligatoria per accedere al livello superiore di Master Walking Trainer della Scuola Italiana del Cammino.
L’iscrizione comprende
- materiale didattico
- quota d’esame
- rilascio diplomi nazionali riconosciuti CONI
- inserimento nella lista ufficiale dei diplomati con curriculum
- T-shirt ufficiale della Scuola Italiana del Cammino
- pubblicizzazione dell’attività dei singoli istruttori
Requisito di ammissione
- aver partecipato al corso introduttivo “Giornata del Cammino Biodinamico”
Sono esonerati dal corso introduttivo:
- laureati in scienze motorie
- istruttori già formati in discipline nel mondo del cammino e del running
Esame finale
- test scritto a risposta multipla
- valutazione della tecnica sul campo
- valutazione dell’attitudine all’insegnamento
Durata complessiva del percorso
- 20 ore di lezioni online (teoria e pratica)
- 5 ore di pratica autonoma documentata
- 1 ora di confronto online con i docenti
- 18 ore in presenza (weekend intensivo)
Totale: 44 ore di formazione + esame finale.
Luogo
Le lezioni tecniche in presenza si terranno (min. 5 – max. 10 partecipanti) in località nazionali scelte in base alla prevalente provenienza degli iscritti.
Totale: 44 ore di formazione + esame finale.
Programma didattico
Che cosa è la Camminata Sportiva e Nordica Biodinamica
- dove e come praticarla
- l’equipaggiamento
- il percorso formativo
- basi metodologiche
Principi tecnici
- nomenclatura (assi e piani corporei, terminologia anatomica, del movimento e medica)
- biomeccanica del cammino
- elementi posturali, respirazione e coordinazione
Basi di anatomia e fisiologia
- apparato locomotore
- sistema cardiocircolatorio
- sistema nervoso centrale e periferico
- sistemi energetici
Esercizi funzionali al cammino
- esercizi a corpo libero per muscolatura toraco-appendicolare, arti superiori, cintura addominale, arti inferiori
- condizionamento cardiocircolatorio
- basi di stretching e tipologie
Teoria dell’allenamento
- metodiche e pianificazione
- raggiungimento degli obiettivi
Ruolo dell’istruttore
- gestione del gruppo
- deontologia professionale
- assistenza durante gli esercizi
- aspetti tecnici e psicologici dell’insegnamento
- l’ambiente naturale
Nutrizione e integrazione
- macro e microelementi
- integratori
- cenni sul doping